wyciskanie w staniu

Witam, Mam 15 lat, 57 kg wagi, 171 wzrostu. Na siłownie mogę chodzić jedynie w poniedziałki, toteż postanowiłem stworzyć własną siłownie. Aktualnie wyciskam 42 kg i chcę mieć w tym kierunku progres. Interesuje mnie także jakaś porządna sylwetka. Jednakże jak wspominałem, tylko raz w tygodniu mogę ćwiczyć na wielu przyrządach. W pozostałe dwa dni [...]

[...] 3.prostowanie nóg w siadzie 15x15kg/12x20kg/10x25kg 4.uginanie nóg w leżeniu 15x15kg/12x25kg/10x30kg 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x3kg/12x3kg/10x4kg 6.wyciskanie sztangielek w leżeniu na prostej ławce 15x6kg/12x7lub8kg/10x7lub8kg 7.ściąganie drążka do karku w siadzie 15x20kg/12x25kg/10x30kg 8.prostowanie ramion na wyciągu [...]

Podbijam. Może ktoś inny też pomoże? Mój poprzedni trening : -Przysiad tylni 4x6 ( po 2 seriach rozgrzewkowych ) -MC 4x6 ( po 2 seriach rozgrzewkowych ) -Wykroki chodzone 12/10/8/6 superseria -wyprosty na maszynie 3xmax -uginanie podudzii na maszynie 3xmax -Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 3x15-20 Wtorek: KLATKA / TRICEPS -Wycisk [...]

Witam zapisałem się na siłownie profesjonalna i basen. Pierwsze dwa dni na siłowni miałem spore zakwasy. Trenuje 2 dni i dzien przerwy planem FBW. Ale nogi ćwicze osobno w jedne dzień w tygodniu. Musze mocno rozrosnąć się w barkach. Tydzien temu kupiłem sobie odżywki żeby mój organizm szybciej się regenerował i uzupelniał braki w diecie. Pierwsze [...]

[...] poziomie 3 x 12 Kaptury: Szrugsy hantlami 2 x 12 Uda: Wspiecia na palce w staniu 2 x 12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2 x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 x 12 Triceps: Francuskie wyciskanie 2 x 12 wczesniej cwiczylem bez ud i kapturow. - 6 cwiczen. a przy okazji zapytam czy ilosc picia wody podczas treningu ma duze znaczenie ?

Poniedziałek : Klatka piersiowa + Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE [...]

[...] pracę nad partią mięśni brzucha poprzez ABS. Jest oczywiście sprzęt grający, tarcza z lotkami.. Pozdrawiam.. Nasz plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: Barki, Motyl -wyciskanie sztangi opuszczając ja przed siebie (siad) -wyciskanie hantli na siedząco ruchem kwadratowym -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie nachwytem -trzymanie [...]

[...] tych ćwiczeń w takiej kolejności jak były, bo nie umiem tego odtworzyć w pamięci(chodziłam z kartką), a z tego, co wiem to ma znaczenie. (nazwy ćwiczeń biorę z atlasu) wyciskanie na maszynie unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie ramion w przód ze sztangielkami odwrotne rozpiętki na maszynie rozpiętki sztangielkami na leżąco [...]

[...] tak by wygladal moj plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 x 12 Klatka: Wyciskanie hantli w poziomie 3 x 12 Kaptury: Szrugsy hantlami 2 x 12 Uda: Wspiecia na palce w staniu 2 x 12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2 x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 x 12 Triceps: Francuskie wyciskanie 2 x 12

Moje FBW do oceny: Pon: Plan A Wtorek: przerwa Środa: Plan B Czwartek Przerwa Piątek/Sobota: Plan A Niedziela: Przerwa PLAN A Klatka piersiowa: - pompki 4s 10x10x10x10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12x12 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s 10x10x10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s 10x10 - Martwy ciąg 2s 10x10 Nogi: -Przysiady ze [...]

Rob tyle powtorzen abys mial w zapasie 1-2 ruchy,Uginanie ramion ze sztanga ,ale lamana czy prosta?JA chcesz mozez hantlami cwiczyc,w 4 cwiczeniu chodzi Ci o wyciskanie w siadzie/staniu na barki ?Dobrze ,zrozumialem bo nie wiem:)

[...] 3.prostowanie nóg w siadzie 15x15kg/12x20kg/10x25kg 4.uginanie nóg w leżeniu 15x15kg/12x25kg/10x30kg 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x3kg/12x4kg/10x4kg 6.wyciskanie sztangielek w leżeniu na prostej ławce 15x6kg/12x6kg/10x8kg 7.ściąganie drążka do karku w siadzie 15x20kg/12x25kg/10x30kg 8.prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Napisze wam jak dokładnie wygląda mój trening Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12,10,8,6 co serie większy ciężar -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie po 12,10,8,6 -Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4 serie po 12,10,8,6 -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 [...]

Witam mam 20 lat 179cm wzrostu i 85kg wagi. Jestem zbitej pustury - nie wyglądam na 85kg - wyglądam zbicie ale nie chudo - mam spory brzuch ale będę biegać jak się ociepli. No więc przejdźmy pierw do mojej diety. Dieta nie jest profesjonalna i muszę używać odżywki białkowej gdyż w dwóch porach godzinowych nie mam naprawdę czasu na przygotowanie [...]

[...] 3.prostowanie nóg w siadzie 15x15kg/12x20kg/12x25kg 4.uginanie nóg w leżeniu 15x15kg/15x20kg/12x25kg 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x2kg/14x3kg/13x4kg 6.wyciskanie sztangielek w leżeniu na prostej ławce 15x6kg/15x6kg/15x6kg 7.ściąganie drążka do karku w siadzie 15x20kg/14x25kg/10x30kg 8.prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] nastawioną na 20kg to nawet nie rozgrzeję klaty dwoma seriami, a bary ledwo co wyrobią ;/ jak będę tak przekładał co chwilę ciężary to się nawet nie spocę :( klata: -wyciskanie sztangielek poziomo 3s -rozpiętki 2s brzuch: Aerobiczna "szóstka" Weidera- A6W barki: -Wyciskanie sztangi siedząc 2s -Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] max 4s / przyciąganie drążka na maszynie - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12-10=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąsko 10-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12-10-8 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE ZZA GŁOWY 10-8-6 Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Wyciskanie [...]

co sądzicie o tym planie? Wszystko w granicach 10-15 powtórzeń. klata: -rozpiętki głową w górę 2s -wyciskanie sztangielek głową w górę 2s -wyciskanie sztangielek poziomo 2s -wyciskanie sztangi poziomo uchwyt szeroki 2s -wyciskanie sztangi poziomo uchwyt wąski 2s -rozpiętki 2s brzuch: Aerobiczna "szóstka" Weidera- A6W barki: [...]

[...] MEDYCZNE : problem z kolanem :) 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : aktualnie nie Wtorek (klata + tric): Wycisk sztangielek na wysokim skosie 12-10-8 Wąskie wyciskanie na ławce prostej 12-10-8 Ściąganie linek na wyciągu 12-10-8-6 Rozpiętki na maszynie 3 x 15-12 Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 12-10-8 Prostowanie [...]

[...] MEDYCZNE : problem z kolanem :) 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : aktualnie nie Wtorek (klata + tric): Wycisk sztangielek na wysokim skosie 12-10-8 Wąskie wyciskanie na ławce prostej 12-10-8 Ściąganie linek na wyciągu 12-10-8-6 Rozpiętki na maszynie 3 x 15-12 Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 12-10-8 Prostowanie ramion na [...]